2 w tygodniu

[...] normalnie a dzien wczesniej dipsy oraz w poniedzialek bo mam dipsy normalnie, wiec tylko drążek by byl Chodzi mi po prostu o to, że robiąc kilka dipsów czy podciągnięć a resztę negatywów raz w tygodniu to chyba nigdy nie zacznę się podciągać sprawnie... Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=UcKtvpa8RK0 -- Xardero - haha no właśnie -----

[...] - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne [...]

Ktora metoda będzie dla mnie najlepsza? Moge trenować FBW 2 razy w tygodniu, albo rozłozyc to na 4dni (nie moge ćwiczyć w poniedziałek i czwartek, bo wtedy trenuje krav mage) Wczesniej przez jakieś 5 meisięcy trenowałem kalistenike wg. ksiażki oliviera lafaya, kazde cwiczenie robiłem po 6 serii z przerwą 25sekund, oprocz tego 1,5roku treningow [...]

[...] żeby chwilę poczytać, to tak ok. 1 w nocy się obudziłam, zdziwiłam, że mi gdzieś kawał wieczoru zjadło i poszłam dalej spać. Odnoszę wrażenie, że spanie po 6-6,5h na dobę w tygodniu przestaje mi ostatnio wystarczać, co mnie niezmiernie martwi, bo doba jest i tak za krótka. A odsypianie w weekendy już nie działa tak pięknie jak kiedyś. I czuję [...]

[...] na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+42kg 4.Wyciskanie Klokova 6x40kg 6x43kg 2x6x45kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć ciężko zmobilizować się do ćwiczenia,a okazało się,że wyszedł trening na sporej świeżości.W [...]

aha jescze jedno pytanie czy jesli bede przez te 2 miesiace robil ACt i przy okazji gral w pilke 2x40 minut w tygodniu , to czy mam prawo obawiac sie ze strace troche kilogramow. czy moze to nie ma wplywu P.S gram w lidze 6-stek:) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Chciałbym się zapytać o bieganie w tym treningu 1. Trening średnio ciężki ( jeśli ma to jakieś znaczenie ;) ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed albo po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za [...]

brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to [...]

[...] nie wydukałem :) ..Wszystko idzie bez zmian Tzn, prawie wszystko :) , treningi tak samo jak zwykle , ale postanowiłem rozpocząć małą przygode z bieganiem i dodaje 2 x w tygodniu bieganie 30 min w mieszanym terenie ( gory , doliny i prosta :) ) po treningu siłowym po wcześniejszym uzupełnieniu białka i węgli Suple tak samo , dieta w [...]

był tylko w tygodniu "fit" :-P nie było, sprawdzałem dokładnie, w sklepie byłem wtedy 2 razy z nadzieją że może dowiozą (w tygodniu fit byłem na końcówce redu i wtedy taki ketchup byłby dla mnie jak miód, choć pewnie i tak bym go zostawił sobie na masowanie)

[...] 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] i nadal chce Plany na przyszlosc Od poniedzialku ostra redukcja najprawdopodobniej ckd do tego oczywiście cos się dokupi 3x silownia po silowni lub rano aeroby i 1x w tygodniu hiit Wyniki Waga - było 80,5kg jest 83kg Wzrost – 178cm Bic – było niecale 37 teraz jest niecale 38:( Klata – 103cm teraz 105cm Udo [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TSmt1dL34v4 2. W martwym dołożyłem 5kg do poprzedniego rekordu i jak widać na filmiku poszło, jednak już z oporem wioększym niż w zeszłym tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=CASWguyC6so http://www.youtube.com/watch?v=91rfreP8t74 3. Szybkie serie, przerwa na zapisanie w zeszycie oraz łyk wody. Zapas jest. [...]

[...] i plecy + pupa (tak biorąc pod uwagę zmęczenie partii po Dniu 1.) albo coś góra i dół (to zupełna modyfikacja i jeszcze też zależy, czy by mi pasowało do układu treningów w tygodniu w roku akademickim). Mam nadzieję, że to sensowny pomysł? Bo nie podoba mi się takie robienie treningów na pół gwizdka z powodu bólu po poprzednim... Jak błądzę, to [...]

[...] w 7mc ciąży jest twardy jak kamień ,rozwolnienie itp.Najlepiej czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam [...]

[...] szczególnie biceps. Na koniec redu bylo ok 44, koniec poprzedniej masy (zeszly rok) bylo jakoes 46. Obecnie 48,5 gdzie jestem znacznie suchszy niż na koniec poprzedniej masy. Robie je raz w tygodniu 2 cw po 4 serie z czego 2 pierwsze serie są ze sporym zapasem a zazwyczaj tylko ostatnia do odcięcia. Ale wiadomo na kazdego co innego działa.

[...] że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie wszystko [...]

[...] / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka [...]

[...] śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po treningu. Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami... Carbo w trakcie treningu.

[...] do czerwca mam zamiar zrobić dwa cykle kreatyny (wcześniej nic nigdy nie brałem) może to nie ten dział ale która kreta dla mnie by była najlepsza? Mogę trenować 6razy w tygodniu. Proszę potraktować sprawę poważnie. Liczę na ciężką harówkę. Mam kilku osobom a przede wszystkim sobie coś do udowodnienia i motywacja jest na maxa. Z góry dzięki [...]